고혈압, 고혈당, 고지혈증이 일시에?“몸 움직이는 것 싫어” 담배 못 끊는 경우, 과자-빵은? 고지방-탄수화물 안 가려”

 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 일시에? “몸 움직이는 것 싫어” 담배 못 끊는 경우, 과자-빵은?   고지방-탄수화물 안 가려” 복부비만, 고혈압· 혈당, 고지혈증이 겹치지 않도록 신경 써야 한다. 위험신호 켜졌는데, 나쁜 생활습관 반복하는 경우. 방심하기 쉬운 대사증후군, 위험신호 보이면. 빨리 대처해야 한다.

혈압-혈당 올리고 살찌는 최악의 생활습관은?

복부비만, 고혈압· 혈당, 고지혈증이 겹치지 않도록 신경 써야 한다.

고기의 비계-내장을 즐기면 대사증후군-심뇌혈관질환 위험을 높이는 포화지방산 섭취가 증가할 수 있다. 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 비만이 한 사람에 겹쳐 있으면 ‘대사증후군’ 이 나타난 것이다. 만성 콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며 유방암, 직장암 등 각종 암 발생 및 사망률과도 관계가 있다. 대사증후군 징후가 보이면 음식 조절, 운동 등 생활습관 관리를 통해 위험도를 줄이는 것이 매우 중요하다.

방심하기 쉬운 대사증후군, 위험신호 보이면. 빨리 대처해야 한다.

지난해 12월 국민건강보험공단이 발간한 ‘2021년 건강검진 통계연보’ 에 따르면 일반 건강검진을 받은 사람들 가운데 21.3%가 대사증후군, 69.6%는 대사증후군 위험요인이 1개 이상 있었다. 대사증후군 위험요인은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증(이상지질혈증) 등이다. 한 사람에서 이런 위험요인이 3개 이상 나타나면 대사증후군으로 판정한다. 따라서 위험요인이 1개라도 나타나면 다른 병으로 번지지 않도록 빠른 대처가 필요하다.

위험신호 켜졌는데, 나쁜 생활습관 반복하는 경우.

대사증후군의 원인 중 가장 중요한 것은 인슐린 저항성과 비만이다. 질병관리청 건강정보에 따르면 과체중이나 비만인 경우 식사 조절과 운동으로 3~5%의 체중을 감량하면 인슐린 저항성 뿐만 아니라 심뇌혈관질환의 위험이 감소하기 시작한다. 체중의 5~10%를 6개월 내에 감량하는 게 좋다.

1) 식탐 때문에, “늘 과식에 고지방-탄수화물 안 가려”

대사증후군 위험이 보이면 그동안 먹었던 고 열량 식사를 저 열량, 저지방, 저탄수화물 식사로 바꿔야 한다. 저 열량 식사는 체중감소에 효과적이고 내장지방 감소, 인슐린 저항성 개선에 도움이 된다. 음식의 열량을 줄이면 복부비만 감소에 효과가 있으며, 6개월 동안 최대 10% 정도의 체중감량을 기대할 수 있다.

2) 비계 많은 삼겹살-내장 좋아하는 경우, 과자-빵은?

고기의 비계, 내장 등을 좋아하면 심뇌혈관질환 위험을 높이는 포화지방산 섭취가 증가할 수 있다. 등 푸른 생선(고등어-참치 등)에 많은 불포화지방산을 자주 먹고 빵이나 과자 등에 많은 트랜스지방의 섭취도 최소화해야 한다. 탄수화물을 과다 섭취하면 총콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 중성지방이 증가한다. 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 등을 줄이고 현미, 보리 등 통곡물을 섭취하는 것이 좋다.

3) 중년인데, 여전히 술 좋아하고 담배 못 끊는 경우

대사증후군 기미가 보이는 데도 담배를 많이 피우는 사람이 있다. 흡연은 동맥경화 및 혈전 생성을 촉진시켜 심뇌혈관질환의 위험을 높이며, 인슐린저항성의 증가 와도 관련된다. 이미 대사증후군 판정을 받은 사람이 심뇌혈관질환을 예방-치료하려면 금연이 필수다. 과음 역시 심혈관질환 위험을 증가시키므로 절주가 중요하다.

4) 늘 앉거나 누워 있는 경우, “몸 움직이는 것 싫어”

늘 앉아 있는 사람은 규칙적으로 운동하는 사람에 비해 당뇨병과 심장병의 발생률이 30~55% 더 높다. 대사증후군 예방-치료를 위해 빨리 걷기, 자전거 타기, 배드민턴, 수영 등 중등도 이상의 운동을 주당 2.5~5시간, 또는 조깅, 줄넘기, 등산 등 고강도 운동을 1~1.5시간 하는 것이 좋다. 가급적 매일 하는 것이 효과적이다. 일상생활 중 몸의 움직임을 늘리는 것도 운동과 같은 효과를 얻을 수 있다. 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 일시에? 한꺼번에 나빠지면 위험.

고혈압에 고혈당, 고지혈증, 비만이 한꺼번에 닥치면 매우 위험하다. 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)에 걸릴 가능성이 높아지고 일부 암 발생도 증가한다. 고혈압 판정이 나왔으면 당뇨병에 걸리지 않도록 음식 조절, 운동에 바짝 신경 써야 한다. 당뇨가 오면 혈압 관리도 철저히 해야 한다. 고지혈증도 가볍게 여기지 말고 관리를 해야 혈관병을 예방할 수 있다. 대사증후군을 예방하거나 초기에 치료해야 건강수명(건강하게 장수)의 길이 열린다. 대사 증후군(代謝 症候群) 또는 메터 볼릭 신드롬(영어: metabolic syndrome)은 복부비만(central obesity), 고혈압(hypertension, high blood pressure), 당뇨병 또는 고혈당(hyperglycemia), 과중성 지방혈증(hypertriglyceridemia), 혈청 내 고밀도지질단백질(HDL) 저하 중 3개 이상일 경우에 해당한다. 대사증후군은 심혈관질환(cardiovascular disease)과 2형당뇨병(Diabetes mellitus type 2, type 2 diabetes) 발달 위험과 관련되어 있다.[1][2] 미국에서 약 25%의 성인이 대사증후군이 있으며, 연령대가 높아질수록 비율도 높아지며, 특히 소수인종 및 소수민족 집단에서 더욱 그렇다.[3][4] 대사증후군, 인슐린 저항(Insulin resistance), 경계형 당뇨병(prediabetes)은 서로 밀접하게 연관되어 있으며 중첩되는 부분도 있다. 대사증후군은 에너지 사용과 비축의 기저질환에 의하여 발생한다고 보고 있다. 대사증후군 원인은 지속적인 의학연구가 필요한 분야이다. 각종 심혈관 질환과 제2형 당뇨병의 위험 요인들이 서로 군집을 이루는 현상을 한 가지 질환군으로 개념화 시킨 것이다. 인슐린 저항성(IR) 및 이와 관련된 복잡하고 다양한 여러 대사이상과 임상양상을 모두 포괄하여 설명할 수 있는 유용한 개념이다. 대사증후군을 방치하면, 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 혹은 제2형 당뇨병의 발병 위험도가 증가한다.

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